8 formas de considerar el fitness este año
Embarcarse en un régimen de entrenamiento de fitness y la pérdida de peso son dos de las resoluciones más comunes de Año Nuevo. Según Marist Poll, alrededor del 44% de los estadounidenses planean en sus resoluciones de este año hacer más ejercicio, el segundo propósito más popular después de la pérdida de peso. Aunque esas resoluciones son famosas por caer en la cuneta, como la membresía del gimnasio que no se utiliza y las dietas, el año pasado el 60% de los encuestados se mantuvo adherido a sus objetivos por lo menos durante una parte del año.
La clave del éxito cuando se trata de mantener tu programas de fitness está en fijar metas alcanzables y encontrar formas de ejercicio que te sean divertidas y vayan con tu estilo de vida. La Clínica Cleveland informa: Si eres una perezosa se sofá, no esperes poder subir una montaña de repente, establece una meta factible, como caminar durante 30 minutos cada día, y trabaja a partir de ahí”. Para ayudarte a mantener tus metas de ejercicio para el nuevo año, tenemos ocho maneras de abordar el entrenamiento físico que te pondrán en el camino hacia el éxito.
1. Entrenamiento de peso corporal
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), el entrenamiento con pesas encabeza la lista de tendencias de fitness para 2015. En otras palabras, abandona la vieja escuela con ejercicios como flexiones, que se puede hacer en tu sala de estar sin equipo. No hay más excusas acerca de no tener tiempo para ir al gimnasio.
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2. Establecer objetivos realistas
No resuelvas correr un maratón si no has hecho más que perseguir a los niños en los últimos años. La última cosa que quieres hacer es establecer una meta para frustrarte y fracasar o, peor aún, el riesgo de una lesión. Empieza poco a poco, haz un plan que sepas que puedes cumplir y enfócate en tu objetivo final, que te hará sentir fantástica, no torturada.
3. Accesorios
Las bandas de gimnasio han existido desde hace unos años y cada vez se ponen mejor. Tory Burch para Fitbit es sólo uno del creciente número de seguidores de fitness con accesorios fabulosos. Una de las grandes ventajas de utilizar un dispositivo de fitness portátil es que puedes ver todas las pequeñas formas en que tu estado físico está mejorando que no se muestran necesariamente en el espejo.
4. Hazlo digitalmente
En estos días hay una aplicación de fitness para cada tipo de entrenamiento que te puedas imaginar y muchos se sincronización con seguidores para hacer la planificación, el seguimiento y el mantenimiento de su progreso más fácil que nunca. Los programas de fitness en línea son otra de las principales tendencias para 2015. Sitios como Blogilates, FitnessBlender, yoga.com y Grokker ofrecen entrenamientos de larga duración que puedes hacer en casa.
5. Libérate del gimnasio
Si deseas liberarte del gimnasio y salir de la casa, hay un montón de actividades al aire libre y programas de acondicionamiento físico que hacen que ponerse en forma sea divertido. Además del esquí, el ciclismo y el senderismo, hay ejercicios fáciles que puedes hacer en tu parque local.
6. HIIT
Una de las excusas más comunes para saltarse los entrenamientos, especialmente para las mamás ocupadas, es el no es tener tres o cuatro horas a la semana para dedicar al entrenamiento físico. Bueno, el entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT) hace que esto sea una cosa del pasado. El HIIT alterna una corta ráfaga de muy intenso esfuerzo con períodos cortos de descanso. Puedes aplicar este concepto a casi cualquier tipo de ejercicio y en sólo 20 minutos, se obtienen los mismos beneficios de más de 60 minutos de una sesión de ejercicios de intensidad moderada.
7. Encuentra tu nicho
Más y más gimnasios boutique están apareciendo en todo el país, ofrecen programas de acondicionamiento físico ultra específicos como entrenamientos en la caminadora, yoga aéreo o aqua-ciclismo para nombrar unos pocos. Si te encantó saltar la cuerda de un niña, ¿por qué no probar PunkRope? ¿Quisieras ser tu animal interior? Echa un vistazo a Animal Flow.
8. Fitness funcional
El entrenamiento de fitness funcional se centra en la vida cotidiana: subir escaleras, agacharse, levantarse, etc. Es una gran manera de incorporar el ejercicio en tus actividades diarias y evitar entrenamientos aburridos y repetitivos. Hay programas en línea como Evolve y gimnasios de fitness funcional como Monkey Bar Gimnasio con ubicaciones en todo el país.
