自宅でセルフケアを行う際は、姿勢と力加減、そして使用する保湿剤の選び方が成否を分けます。安全かつ高いリフレッシュ効果を得るための実践ステップを紹介します。
ステップ1：楽な姿勢を確保する（シムス位または背もたれ座り）
お腹を圧迫する前屈姿勢は絶対に避けてください。壁やソファにしっかり背中をあずけて座るか、横向きに寝る「シムス位」の体勢をとり、手が無理なく足に届く体勢を整えます。
ステップ2：オイルをたっぷり手に伸ばす
摩擦による皮膚刺激を防ぐため、ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなど、低刺激の植物性キャリアオイルを使用します。精油（アロマオイル）を使用する場合は、妊娠中に安全とされるマンダリンやスイートオレンジなどを0.5%以下の低濃度で使用するか、無香料のベースオイルを選びます。
ステップ3：足の甲と指のストレッチから始める
足の指と手の指を優しく組み、ゆっくりと足首を回します。その後、足の甲の骨の間を、足首に向かってスーッと軽くなぞるように流します。
ステップ4：足裏全体を手善のひらで包み込むようにさする
親指でツボを深く押し込んではいけません。両手の手のひら全体で足裏を包み込み、つま先からかかと方向へ、体温を伝えるような感覚で優しく温めながらさすり流します。1回のケアは片足3〜5分程度にとどめ、短時間で終えるのが身体への負担を減らすポイントです。
