生理中に食べてはいけないもの完全版｜悪化の真相と痛みを防ぐ食事術にまつわる役立つ知識を詳しく紐解きます。

痛みを悪化させる食品を完全に排除しようとすると、かえって精神的なストレスを抱えてしまいます。重要なのは「禁止」ではなく「質の高い代替品へのシフト」です。成分ごとのリスクと推奨される食品群を比較表にまとめました。

項目（カテゴリ）避けたい食品・含有成分身体への悪影響・痛みの機序推奨される安心な代替品刺激系飲料ドリップコーヒー、エナジードリンク
（カフェイン100〜150mg/杯）末梢血管の収縮による子宮の冷え、利尿作用による脱水と血行不良ルイボスティー、黒豆茶、ホットカモミール、たんぽぽコーヒー精製糖・洋菓子ショートケーキ、市販のミルクチョコ
（白砂糖、ショートニング）急激な血糖値スパイク後の冷え、チラミンによる血管攣縮と偏頭痛高カカオチョコ（70%以上少量）、デーツ、甘栗、干し芋酸化脂質・肉類唐揚げ、牛バラ肉、スナック菓子
（オメガ6系脂肪酸・アラキドン酸）子宮収縮ホルモン（プロスタグランジン）の過剰産生による激痛サバ缶、鮭の塩焼き（オメガ3系EPA/DHA）、豆腐、納豆アルコール缶チューハイ、ビール、赤ワイン
（エタノール、アセトアルデヒド）肝臓疲労によるエストロゲン代謝遅延、急速な体温低下、出血量増加温かいノンアルコール甘酒、白湯、ホットジンジャーエール（無糖）冷却性食材氷入りアイス飲料、生野菜サラダ
（カリウム過多、0〜5℃の低温物）内臓深部温度の低下、骨盤底筋の緊張による経血排出不全根菜たっぷりの豚汁、生姜入りスープ、蒸し野菜