自宅やオフィスで今すぐ試せる、わずか3分の即効セルフケア法を紹介しよう。特別な道具は必要ない。自分の指、あるいはゴルフボール一つで十分だ。
まずは椅子の背もたれに深く腰掛け、息をゆっくり吐きながら足裏の湧泉を両親指で心地よい痛みが走る強さで5秒間押し込む。これを5回繰り返す。続いて内くるぶしの後ろにある太谿に親指をあて、アキレス腱を挟み込むようにしながら少し上方向へ持ち上げるように圧を加える。これも息を吐きながら3〜5回行うのがコツだ。
最近では、こうしたツボ押し法をわかりやすく解説した動画がYouTubeなどのプラットフォームで数多く配信され、若い世代から高齢層まで手軽に取り入れられている。お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うと血行促進効果はさらに倍増する。
