完徹の朝、慌ててエナジードリンクを流し込むのは逆効果だ。急性カフェイン中毒や急激な血糖値スパイクを引き起こし、昼前には激しいクラッシュが訪れる。まず取るべき正しいファーストステップは以下の通りだ。
1. コップ1杯の常温水を飲む。脱水状態にある細胞へ素早く水分を補給し、代謝のスイッチを入れる。
2. ぬるめのシャワーを浴びる。首の後ろや肩口を温めることで自律神経の切り替えを促す。
3. 朝光を浴びる。太陽光を数分受けることで、14～16時間後のメラトニン分泌のタイマーが再セットされる。
4. 朝食はタンパク質中心に。バナナ、豆腐、卵などセロトニンの材料となるトリプトファンを意識して摂取する。
5. カフェインは起床から90分後に摂る。起きてすぐのカフェインは、体内の自然な覚醒物質の働きを阻害するためだ。
