特別な道具は一切不要。ベッドやヨガマットの上で、今夜からすぐに試せる基本的なやり方をおさらいしておこう。
まず仰向けに寝転がり、両膝を両手で抱え込むようにして胸へと引き寄せる。息を深く吐き出しながら、お腹を凹ませて太ももを優しくお腹に押し当てていく。このとき、首や肩に余計な力が入らないよう、頭は床につけたままリラックスさせるのがコツだ。可能であれば、吐く息に合わせて顎を軽く引いて膝に近づけるバリエーションもあるが、腰や首に負担を感じる場合は無理をする必要はない。そのまま穏やかな深呼吸を5〜10回繰り返すだけで十分な変化が得られる。
