ビリヤニを巡っては、製法や栄養面に関するいくつかの誤解が存在します。客観的データに基づき事実を検証します。
誤解1：「炒めビリヤニ（フライパン調理）」も本物と同じ？
一部の一般的なインド・ネパール料理店（インネパ店）では、あらかじめ炊いてある白米やサフランライスにカレーソースをフライパンで強火で炒め合わせたものを「ビリヤニ」として提供しているケースがあります。これは調理スピードを優先した簡易版（通称：炒め式）であり、本来のダム式ビリヤニとは香り立ちや米の食感が根本的に異なります。真のビリヤニを体験したい場合は、「ダム式」「炊き込み」を明記している専門店を選ぶのが確実です。
誤解2：大盛りご飯だから太りやすい？カロリーと糖質の真相
ビリヤニは皿いっぱいに盛られることが多く高カロリーに見えますが、使用されるバスマティライスは白米（ジャポニカ米）と比較してGI値（食後血糖値の上昇度）が低い低GI食品として知られています。一人前（約350g〜400g）のカロリーはおよそ600〜750kcal、糖質量は80〜95g程度。使用するギー（油分）の量によって変動しますが、噛みごたえと芳醇なスパイスによる満腹中枢への刺激により、同量の丼ものやカツカレーと比較しても血糖値の急上昇を抑えやすい特徴があります。
