Q1：ディップスを行うと手首関節が痛くなります。改善策はありますか？
A1：バーを手のひらの指側に浅く乗せてしまい、手首が過度に背屈している（反り返っている）状態が原因と考えられます。バーは手のひらの親指の付け根（母指球付近）に乗せ、前腕の骨の真上に荷重が乗るように握り込むと手首の負担を劇的に減らせます。
Q2：自重ディップスが1回も上がらない初心者はどう練習すべきですか？
A2：まずは足を床につけた状態で行うベンチディップスや、トレーニングチューブをバーに渡して膝を乗せるアシスト付きディップスからスタートするのが安全です。また、トップポジションからゆっくり耐えながら体を下ろす「ネガティブ動作」のみを繰り返す練習も神経系の強化に直結します。
Q3：腕を太くするにはナローベンチプレスとディップス、どちらを優先すべきですか？
A3：両種目とも三頭筋を高重量で刺激できる極めて優れた種目ですが、ディップスはボトムでのストレッチ感が強く、ナローベンチプレスはトップでの押し込み収縮が強い特徴があります。優先度に絶対の優劣はないため、肩や手首の相性を考慮しつつ、周期的にメイン種目を入れ替えるアプローチが筋肥大の停滞を防ぎます。
