Q1：炭水化物を抜いてから便秘がひどくなりました。どうすれば改善しますか？
A1：主食を抜いたことで食物繊維と水分が大幅に不足している可能性が高いです。海藻類、キノコ類、アボカド、納豆などを意識して毎食追加し、水分をこまめに補給してください。それでも改善しない場合は、主食を完全に抜くのをやめ、大麦や玄米などの未精製穀物を適量摂るスタイルに切り替えることをおすすめします。
Q2：炭水化物抜きダイエットの効果はいつ頃から実感できますか？
A2：水分の排出による体重の変化自体は開始3日〜1週間ほどで現れることが多いですが、実際の体脂肪が落ちて見た目に変化が出るまでには、適切なカロリー管理を行っても最低3週間〜1ヶ月程度の期間が必要です。短期的な体重の増減に一喜一憂せず、ウエスト周りのサイズや体調の変化を観察してください。
Q3：筋トレをしながら炭水化物を抜いても大丈夫ですか？
A3：筋トレと完全な炭水化物抜きの併用は推奨されません。筋トレの強度が保てなくなるだけでなく、体内の筋組織が分解されて基礎代謝が低下してしまいます。筋力トレーニングを行う日は、トレーニングの1〜2時間前に適量の低GI炭水化物を補給し、運動効率と筋肉合成を最大化させるのがボディメイクの王道です。
