思考のクセを根本から和らげるには、認知のフレームワークを見直す作業が欠かせません。真面目すぎる性格の持ち主は、「コントロールできること」と「コントロールできないこと」の境界線が曖昧になりがちです。
休日における不安の大半は、「来週の会議でどう思われるか」「他人のミスをどうカバーするか」といった、現時点では手出しできない事象です。心理学における「課題の分離」を意識し、「今この瞬間に自分ができること以外は手放す」と割り切る訓練を行いましょう。
同時に、乱れた自律神経整え方を日課に組み込むことが心の安定をもたらします。休日であっても平日と起床時間を揃え、起きたらすぐに朝日を浴びて体内時計をリセットします。夜は38度〜40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで副交感神経が優位になり、質の高い睡眠へと誘導されます。
