睡眠環境におけるブルーライトの悪影響は周知の事実だが、テクノロジーの全てが悪ではない。日本睡眠学会の知見でも議論されている通り、音響コンテンツを活用した環境作りは、脳の警戒モードを和らげるのに極めて有効だ。
画面を見ずに音声だけを利用するならば、YouTubeの環境音チャンネルやSpotifyの睡眠用プレイリストは非常に強力なツールとなる。波の音や雨の音といったピンクノイズ、あるいは特定の周波数で構成されたバイノーラルビートは、脳波をアルファ波からシータ波へと滑らかに導いてくれる。タイマー機能を設定し、画面を伏せて音に身を委ねることが、デジタル疲れを起こした脳を眠りに落とす近道だ。
