人間の身体には約24時間周期の体内時計であるサーカディアンリズムが刻まれている。この生体リズムを過不足なく稼働させる主役が、夜間に脳の松果体から分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」だ。
メラトニンの正常な分泌を促すには、日中の行動と夜間の環境設計が表裏一体をなす。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、約14〜16時間後にメラトニンの分泌が自動的にスタートする仕組みだ。しかし、夜間にスマートフォンやPCのブルーライトを浴びたり、過度に明るい部屋に留まり続けると、脳は昼間だと錯覚しメラトニンの分泌が著しく抑制されてしまう。室内照明を薄暗く保ち、生体リズムに寄り添った光環境を整えることこそが、自然で深い眠りへの最短ルートだ。
