2026年のボディメイク界隈において主流となっているのは、極端な絶食ではなく、細胞のリサイクル機能である「オートファジー」と筋肉保護のバランスを取るスマートな食事管理です。
古くから知られる16時間断食（8時間ダイエット）を取り入れる場合でも、完全に夜を抜くのではなく「19時までに軽めの夕食を終え、翌朝11時に朝昼兼用の食事を摂る」といったタイムシフトが推奨されています。完全にエネルギーを枯渇させるのではなく、消化器官を休ませつつ必要なアミノ酸を切らさない工夫が鍵となります。
内臓を休める時間帯を作りながらも、就寝時のアミノ酸濃度を一定に保つことで、睡眠中の脂肪燃焼効率を最大化させることが可能です。
