では、この息苦しい感覚からどうやって逃れればいいのでしょうか。都内のメンタルクリニックで多くのカウンセリングを行う専門家は、「まずは主語を自分に戻すこと」が最優先だと指摘します。
「他人がどう思うか」ではなく、「自分が今、どう感じているか」に意識を向ける。非常にシンプルですが、情報過多の現代社会ではこれが最も難しい作業です。自分が嫌悪感を感じた瞬間をノートに書き出し、客観的にその感情を眺める「ジャーナリング」も効果的だとされています。感情を脳内だけでこねくり回さず、物理的に外へ吐き出すことが、脳の誤作動をリセットする第一歩になります。
