Q1：頭のてっぺんが痛くて床につけていられません。タオルを敷いてもいいですか？
A1：適度な厚みのヨガマットや、薄く畳んだフェイスタオルを1枚敷くのは非常に効果的です。ただし、柔らかすぎるクッションや何層にも重ねた座布団を使うと、土台が沈み込んで手首と首のアライメントが崩れ、かえって首を痛める原因になります。硬さを残した安定したマットを選んでください。
Q2：壁なしで足を上げると、どうしても腰が反ってしまいます。
A2：腰が反ってしまうのは、腹横筋が抜けていることと、骨盤がまだ頭の真上まで移動していない段階で足を伸ばそうとしている証拠です。足を伸ばす前に、太ももをお腹に引きつけた「タックポジション」でピタッと止まり、肋骨を締めておへそを背骨に引き込む感覚をキープしてください。
Q3：何秒くらい静止できるようになれば合格ですか？
A3：まずは「余計な力みを抜き、自然な呼吸を続けながら10秒間」壁なしで静止できることを目指しましょう。時間よりも「呼吸が止まっていないか」「指先で床をコントロールできているか」というフォームの質が重要です。慣れてくれば30秒から1分程度、安定してキープできるようになります。
Q4：練習は1日にどれくらい行うのが適切ですか？
A4：首や手首の小さな関節に負荷がかかるため、長時間の連続練習は避けてください。1回のセッションで「タックポーズまでの確認を3〜5回」、トータルで5分〜10分程度にとどめ、首や肩に違和感を覚えたらその日は即座に中止する慎重さが上達への最短ルートです。
