生きるのが辛い状態に陥っているとき、多くの人が「なんとか前向きにならなければ」と無理な努力を重ねてしまいます。しかし、ガス欠の車を無理やり走らせればエンジンが焼き切れるのと同様、疲弊した心に必要なのは前進ではなく完全な「停止」です。実践的な生きるのが辛い対処法として、まずは生活のあらゆる要求レベルを極限まで引き下げる必要があります。
試してほしいのは、体系化されたメンタルヘルス休息法詳細まとめに基づく以下の3段階のステップです：
第1に「情報の遮断（デジタルデトックス）」です。他人の生活や刺激的なニュースは、疲れた脳にとって毒物になり得ます。スマートフォンを手の届かない場所に置き、少なくとも半日はあらゆる通知から離れてください。
第2に「五感の刺激をゼロに近づける休息」です。暗く静かな部屋で横になり、何も考えずに横たわる時間を作ります。「寝よう」と力む必要すらありません。ただ横になっているだけでも、心臓への血流負担は大きく軽減されます。
第3に「生存コストの最小化」です。掃除、自炊、返信、毎日の入浴など、「人として当たり前」とされるタスクを一時的に放棄してください。食事は宅配やレトルトで済ませ、部屋が散らかっていても命に別状はありません。「生き延びて呼吸をしているだけで本日のノルマは100点」と定義し直すことが、破綻した自律神経をリカバリーするための絶対条件です。
