セルフケアとして血圧の安定を図る場合、安全性が確立されており、自律神経調整作用が認められている経穴を正しく選択する必要がある。身体の部位ごとに位置と的確なアプローチ方法を整理した。
手のひらと手の甲：労宮（ろうきゅう）と合谷（ごうこく）
手元にあるツボは、オフィスや移動中でも他人の目を気にせず実践できる利便性がある。手のひらの中央、拳を軽く握ったときに中指と薬指の先端が当たる位置にあるのが「労宮」だ。心経に属し、古くから精神的疲労や過度の興奮を鎮める要穴として重宝されてきた。親指の腹を当て、息を吐きながら痛気持ちいい強さで5秒間押し込み、3秒かけて緩める動作を左右各3回繰り返すと、指先の血流がじわりと温まる感覚が得られる。
一方、万能のツボと呼ばれる「合谷」は、手の甲側の親指と人差し指の骨が交差する付け根のくぼみにある。人差し指の骨のキワに向かってやや斜めに押し込むのがコツであり、自律神経の失調や上半身のうっ血感を緩和するアプローチとして適している。
耳の裏側：耳の降圧溝（こうあつこう）
中国の耳介療法（耳鍼）で高血圧対策の特効穴として体系化されたのが、耳の裏側にある「降圧溝」である。耳の裏の上部、外側のフチに沿って走る斜めのくぼみ・溝を指す。人差し指の腹を耳の裏に添え、親指を表側に当てて耳を挟み込み、上から斜め下に向かって溝を優しくさするように20〜30回滑らせる。軟骨周辺は毛細血管と迷走神経の枝が豊富に分布しており、摩擦熱で耳全体がポカポカと温まることで、全身の緊張がほどけていく。
足の甲と頭部：太衝（たいしょう）と百会（ひゃくえ）
ストレスによるイライラや頭痛を伴う血圧上昇に有効とされるのが、足の甲にある「太衝」だ。足の親指と人差し指の骨の間を足首方向へ指でなぞり、指が止まる骨の合流点の手前にあるくぼみである。東洋医学でいう「肝」の興奮を抑え、気血の巡りを下半身へ引き下げる役割を持つ。骨の下へ滑り込ませるように持続圧を加える。
頭頂部の中心にある「百会」は、両耳の先端を結んだ線と眉間からの中心線が交差する位置にある。自律神経の統合中枢に働きかける経穴であり、中指の腹を当てて真下に向かって心地よい圧をかけることで、脳の過熱感を沈静化させる。
