準備運動は不要だ。今すぐ自室やオフィスで試せる、最も即効性の高い3つのアプローチを紹介する。
まずは太もも前側（大腿四頭筋）のリリース。壁に片手をつき、反対の手で足の甲を持つ。かかとをお尻に近づけたら、息を吐きながら盤骨をやや前に押し出すイメージで15秒キープ。腿の真ん中から膝上にかけて心地よい伸びを感じれば正解だ。
次に太もも裏側（ハムストリングス）。浅く椅子に腰かけ、片足を前に伸ばしてかかとを床につける。背筋をすっと伸ばしたまま、股関節から折り曲げるように上半身を前傾させる。背中を丸めないのが最大のコツだ。膝裏から太もも裏がすっきり伸びていく。
最後はふくらはぎとアキレス腱。壁に両手を突き、片足を大きく後ろへ引く。後ろ足のかかとをしっかり床につけたまま、前足の膝を曲げていく。足首の詰まりが解消されることで、着地時の膝衝撃が驚くほど吸収されやすくなる。
