日常の荷物運びを劇的に楽にし、本格的に重いものを扱える肉体を作るには、単関節のトレーニングではなく、全身を連動させる複合関節種目が最も効果的です。特に下半身の筋力と強固な体幹は、すべてのパワーの基盤となります。
最も王道かつ不可欠なのが、背筋と下半身の筋トレを同時に網羅するデッドリフトです。床にあるバーベルやダンベルを引き上げるこの種目は、重い荷物を持ち上げる動作そのものです。正しいデッドリフトフォームを習得するには、バーをスネから太ももに沿わせるように身体から離さず、広背筋を収縮させて胸を張り、大臀筋とハムストリングスを主働筋として引き上げることが肝要です。
下半身の出力を極限まで高めるスクワットも欠かせません。しゃがんだポジションから爆発的に立ち上がる力を養うことで、スクワット重量アップとともに日常の持ち上げ力も飛躍します。さらに、プランクやアブローラーなどの体幹トレーニングによって腹圧を高めるスキル（ブレーシング）を身体に染み込ませれば、重い負荷がかかってもブレない強靭な軸が完成します。
