Q1：プッシュアップバーを使えば本当に手首の痛みは出なくなりますか？
A1：プッシュアップバーはグリップを垂直に握り込む構造のため、手首が90度反る「過背屈」が完全に回避され、手首への負担は劇的に軽減されます。ただし、手首を小指側や親指側に倒して握り込むと別の関節負荷が生じるため、前腕と拳が常に一直線になるようまっすぐ握ることが前提です。
Q2：拳立て伏せ（ナックルプッシュアップ）は手首に安全ですか？
A2：関節の角度という点では手首がまっすぐ固定されるため、関節内部への負担は通常の腕立て伏せより大幅に少なくなります。しかし、拳の皮膚や中手指節関節（ナックル部分）に強い荷重がかかるため、フローリング直付けは避け、ヨガマットや厚手のタオルを敷いて実施してください。
Q3：痛みが治まるまでに筋トレを休むべき期間の目安はどのくらいですか？
A3：軽度の違和感であれば3〜5日程度の安静とアイシング・ストレッチで改善することが多いですが、日常生活で手をつくだけで鋭い痛みが走る場合は、最低でも1〜2週間の局所安静が必要です。痛みが引かない場合は自己判断を続けず、速やかに整形外科を受診して専門医の診察を受けてください。
