Q1：眠くないのに「横になっているだけ」でも身体は休まりますか？
A1：静かに横になって筋肉の緊張を緩めているだけでも、ある程度の肉体疲労回復効果は期待できます。ただし、「眠らなければ」と焦りながら悶々と過ごしている場合は、脳がフル回転して過覚醒状態に陥るため、精神的な疲労はむしろ蓄積します。20分経っても眠気が来ない場合は、一度布団を出てリラックスすることをおすすめします。
Q2：市販の睡眠改善薬を常用しても問題ありませんか？
A2：ドラッグストア等で購入できる市販の睡眠改善薬は、抗ヒスタミン薬の副作用（眠気）を応用した一時的な対処療法です。連用すると数日から1週間程度で身体が慣れて耐性が生じ、効果が薄れる傾向があります。慢性的な不眠の根本治療薬ではないため、日常的な連続使用は避け、不眠が続く場合は医療機関に相談してください。
Q3：休日にいわゆる「寝だめ」をすることで睡眠不足を解消できますか？
A3：平日の睡眠不足を休日で補う「寝だめ」は、体内時計を狂わせる「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」を誘発し、日曜の夜に眠れなくなる最大の原因になります。休日に睡眠を補う場合でも、普段の起床時間プラス2時間以内にとどめ、日中に30分未満の仮眠（パワーナップ）を取る形に抑えるのが賢明です。
