生理痛に効く食べ物決定版！即効コンビニ食品と悪化するNgの真相の全体像を分かりやすくまとめてご紹介します。

生理痛対策を確実なものにするためには、どの栄養素が体内でどのような役割を果たしているのかを論理的に理解しておくことが大切です。以下の比較表を参考に、自身の体調やライフスタイルに合わせた食材選びを実践してください。

栄養素・成分生理痛に対する具体的な作用代表的な食品・含有源編集部の摂取アドバイスオメガ3脂肪酸
（EPA・DHA）子宮を強く収縮させる炎症物質「プロスタグランジン」の産生を根本から抑制する。鮭、サバ缶、イワシ、アマニ油、えごま油熱に弱いため、アマニ油は加熱せずサラダや味噌汁にかけるのが最適。魚缶詰の活用も有効。マグネシウム子宮平滑筋の異常収縮や硬直を和らげ、締め付けられるような激しい痛みを鎮める。アーモンド、カシューナッツ、海藻類、玄米、硬水間食に素焼きナッツを少量（手のひら一杯程度）つまむ習慣をつけると不足を防ぎやすい。鉄分（ヘム鉄／非ヘム鉄）経血流出（1回約15〜30mg損失）に伴う貧血と虚血性の冷え・だるさを防ぐ。レバー、赤身肉、カツオ、ほうれん草、あさり吸収率の高い動物性ヘム鉄を意識しつつ、植物性はビタミンCと一緒に摂って吸収率を高める。大豆イソフラボンエストロゲン様作用によりホルモンバランスの乱高下を抑え、骨盤内のうっ血を改善。納豆、無調整豆乳、豆腐、味噌過剰摂取は逆効果になる場合があるため、1日納豆1パックまたは豆乳200ml程度が目安。ビタミンE末梢血管を広げて血行を促し、骨盤内の冷えや血流滞留による鈍痛を緩和する。アボカド、かぼちゃ、うなぎ、植物油脂溶性ビタミンのため、良質な油を使って炒めるかドレッシングと一緒に食べると効率的。