バーベルカールで効率よく筋肥大を達成するために不可欠なのは、「見栄の重量（エゴリフティング）」を捨て去り、上腕二頭筋そのものに負荷を乗せ続ける緻密なコントロール力です。
自分の体重に応じた適切な重量基準を把握し、まずはストリクトな8〜12回を確実にこなせる負荷設定を見極めること。そして関節への過負荷を防ぐEZバーを活用しながら、段階的に負荷を高めていくことこそが、強靭で立体感のある上腕を手に入れるための最短の王道です。 （出典: バーベル カール 重量（Yahoo!ニュース））
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