ストレッチだけでは届きにくい深部のコリに対しては、テニスボールを用いた筋膜リリースが極めて有効なアプローチとなります。硬直した筋膜の癒着を解きほぐすことで、神経の滑走性が回復します。
効果を最大化するためには、東洋医学で坐骨神経痛の名穴とされる「環跳（かんちょう）」のツボ周辺を狙います。お尻の外側にある骨の出っ張り（大転子）と、お尻の割れ目の中間あたりに位置するくぼみです。
ただし、アプローチの手順を誤ると神経を直撃して激しい炎症を招きます。以下のルールを厳守してください。
・硬い床ではなく畳やマットの上で行う：フローリングの上では圧が強すぎるため、適度な沈み込みがある場所を選びます。
・体重を完全にかけない：ボールの上に直接ドスンと乗るのではなく、手や反対側の足で体重を支えながら、体重の30〜50％程度の負荷に抑えます。
・1箇所あたり最大30秒まで：長時間押し続けると筋組織が挫傷します。小さく円を描くように微動させながら、お尻の奥のトリガーポイントを緩めていきます。
