2026年猛暑を生き抜いた私たちへ。「おつかれ Summer」現象に見る、疲れ切った現代人が今すぐ始めるべき“自分ご褒美”と秋へのリカバリー術の特集記事をご紹介します。専門的な知識が満載です。

ここからの過ごし方が、秋から冬にかけてのパフォーマンスを大きく左右する。過剰に緊張していた交感神経を緩め、副交感神経を優位にするための具体的なセルフケアを取り入れたい。

まずは「ぬるめのお湯にゆっくり浸かる」こと。夏場はシャワーで済ませがちだった人も、38〜40度程度のお湯に15分ほど浸かることで、深部体温が上がり睡眠の質が劇的に改善する。また、デジタルデトックスを兼ねた「夜のストレッチ」も効果的だ。スマホを置いて深い呼吸に意識を向けるだけで、脳の疲労感は驚くほど軽減される。