SNSやネット掲示板の筋トレコミュニティを観察すると、「肩をデカくしたいなら、とにかく重いダンベルを振り回せ」という極論が今なお散見されます。しかし、この高重量信仰こそが多くのトレーニーを伸び悩みと関節の故障へ追い込む最大の元凶です。
三角筋中部は、解剖学的に見て多数の羽状筋束が入り組んだデリケートな構造をしています。過度な高重量を無理に扱おうとすると、三角筋が収縮する前に首周りや背中の大筋群が反射的にウエイトを支えてしまい、筋線維への微細な損傷を与えるという本来の目的から遠ざかります。実際に、YouTubeやインスタグラムでトップフィジーカーたちの実技動画を分析すると、肩のアイソレーション種目では驚くほど軽い重量（片側4kg〜8kg程度）を用い、ストリクト（反動を使わない正確なフォーム）で1回1回の収縮を噛み締めるように反復している光景が目立ちます。
また、「サイドレイズさえやっておけば肩全体が丸くなる」という言説も大きな誤解です。三角筋の体積比率を見ると、前部と後部がそれぞれ大きな割合を占めており、中部だけを鍛えても前後からの奥行きは生まれません。特に背面に位置する後部は日常生活でほとんど使われないため、意識的な神経伝達の促通（マインドマッスルコネクション）を行わなければ成長のスイッチが入りません。「重さを競う」というエゴを捨て、筋肉が受けるテンションの質を追求することこそが、停滞期を打破する唯一の近道です。
