ボリューム感のある脂肪を削ぎ落とし、持ち前のメリハリを際立たせるには有酸素運動が欠かせません。ただし、過度なランニングやジャンプ運動は、ふくらはぎや太ももに不要な筋肉をつけてしまう恐れがあります。
最も推奨される骨格ストレート有酸素運動おすすめメニューは、傾斜をつけたトレッドミルでのウォーキングや水中ウォーキング・水泳（クロールや背泳ぎ）、そしてマシンピラティスです。水泳や水中歩行は全身の筋肉を均等に使いつつ、水圧によるマッサージ効果でむくみを一掃します。
ピラティスはインナーマッスルを強化しながら骨格の歪みを矯正できるため、アウターマッスルを肥大させずに引き締める理想的な選択肢です。心拍数を上げすぎず、呼吸を深く保てる中強度の運動を1回30〜45分、週2〜3回のペースで継続することが、着痩せへの近道となります。
