足の爪が生え変わるまでには、およそ半年から1年程度の期間がかかります。焦らずに爪の土台を整え、健康な状態を取り戻すための匙状爪の治し方とスプーン爪の最新予防法を実践しましょう。
1. インサイドケア：爪を強くする栄養摂取
爪の主成分である良質なタンパク質に加え、鉄分、ビタミンC、亜鉛、ビタミンB群を積極的に摂取します。鉄分は赤身の肉や魚、レバー、あさり、ひじきなどに豊富です。ビタミンCを一緒に摂ることで鉄の吸収効率が格段に高まります。
2. 靴選びの見直し：捨て寸と足囲（ワイズ）の確保
つま先に1.0〜1.5cm程度のゆとり（捨て寸）があり、足の甲を靴紐やストラップでしっかり固定できる靴を選びます。足指が靴の中で圧迫されず、しっかりと自由に動かせるスペースを確保することが変形防止の基本です。
3. 足指を使った歩行トレーニング
歩く際は、踵から着地して足裏全体へ体重を移動させ、最後に親指の腹で地面をしっかりと押し出す意識を持ちます。足指の筋力を鍛えるために、床に置いたタオルを足の指だけで手前に引き寄せる「タオルギャザートレーニング」を毎日1〜2分行うのも極めて有効です。
