テクノロジーの利便性を享受しつつ、人間としての主権を取り戻すために必要なのは、意志の力ではなく「環境のデザイン」だ。脳の防衛本能に抗うのではなく、最初から選択肢を排除するルール作りが求められる。
手始めに、端末の画面表示を「カラー」から「グレースケール（白黒）」へと変更してみる。鮮やかな色彩という視覚的報酬を奪うだけで、無意識にアプリを開く衝動は大幅に減退する。さらに、寝室を「完全な電磁的聖域」と定め、充電器をリビングに固定して古典的な目覚まし時計を買い直す。目覚めの最初の30分間を通知なしで過ごす習慣は、その日一日の自律神経のリズムを決定づける。端末との間に明快な境界線を引くこと。それこそが、アテンション・エコノミーの搾取から抜け出し、澄み渡る集中力と深い休息を取り戻すための最も確実な防衛策だ。 （出典: スマホ と の 距離（Yahoo!ニュース））
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