膝の痛みと一口に言っても、どの位置にストレスがかかっているかによってトラブルの原因は全く異なります。まずは自分の痛みがどこから発生しているのかを把握することが、改善への最短ルートです。
中高年以降に最も多く見られるのが膝の内側の痛みです。初期の変形性膝関節症による関節軟骨のすり減りや、太ももの内側からすねへと繋がる腱が擦れ合う「鵞足炎（がそくえん）」が代表例です。O脚傾向にある日本人特有の骨格バランスにより、歩行時の荷重が内側に偏ることで発症しやすくなります。
一方、歩行やランニング時に膝の外側が痛む場合は、「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」が強く疑われます。太もも外側の靭帯と大腿骨の出っ張りが摩擦を起こすことで炎症が生じ、屈伸を繰り返すほど鋭い痛みが走るのが特徴です。
階段の昇降時や立ち座りの際に膝のお皿周辺が痛む場合は、太もも前側の筋肉（大腿四頭筋）が過剰に緊張し、お皿（膝蓋骨）を関節面に強く押し付けてしまっている状態が考えられます。また、膝裏の痛みは、太もも裏のハムストリングスやふくらはぎの筋肉の硬直、あるいは関節液が袋状に溜まる「ベーカー嚢腫」などが引き金となって張り感や圧迫感をもたらします。
