同じ6000歩でも、だらだらと歩くのと筋肉を正しく使って歩くのとでは、消費エネルギーにもシェイプアップ効果にも大きな差が生まれます。意識すべきポイントは次の3点です。
1. 背筋を伸ばし、目線を15メートル前へ向ける
スマホを見ながらの前屈み歩行は首や腰に負担をかけ、呼吸が浅くなります。骨盤をまっすぐ立て、目線を少し遠くに置くことで自然と胸が開き、酸素摂取量が増加します。
2. かかとから着地し、親指の付け根で地面を押し出す
足裏全体を正しく使うロールオーバー運動を意識します。かかとから着地してつま先へ重心を移動させ、最後は後ろ足の親指でしっかり地面を蹴り出すことで、お尻の大臀筋や太もも裏のハムストリングスが刺激されます。
3. 1日のうち「15〜20分間」は息が少し弾む速歩きを取り入れる
全工程を早歩きにする必要はありません。「信号と信号の間だけペースを上げる」「通勤時の駅からオフィスまでを速歩きにする」といったインターバルを取り入れるだけで、心肺機能の強化と脂肪燃焼効率が劇的にアップします。
