Q1：腹斜筋の筋トレだけで脇腹の脂肪を落とすことはできますか？
A1：筋トレ単体で特定の部位の脂肪だけを落とす「部分痩せ」は医学的に難しいとされています。ただし、腹斜筋を鍛えることで筋肉が引き締まり、コルセットのように内臓を支えるため、視覚的なウエストサイズ減少や姿勢改善によるくびれ効果は早期に実感できます。皮下脂肪そのものを落とすには、アンダーカロリーを意識した食事管理や有酸素運動の併用が必要です。
Q2：腰痛持ちでも安全にできる腹斜筋トレーニングはありますか？
A2：腰を大きくねじる動作（ロシアンツイストなど）は腰椎に負担をかける恐れがあるため、腰痛がある場合は背骨の曲げ伸ばしを伴わない「サイドプランク」が適しています。体幹を真っ直ぐ固定してキープする静的種目であれば、腰への剪断ストレスを最小限に抑えながら腹斜筋と体幹インナーマッスルを安全に強化できます。
Q3：サイドプランクをすると脇腹ではなく肩や腕が痛くなってしまいます。対処法は？
A3：肘の位置が肩の真下からズレていることや、肩甲骨周りの安定性が不足していることが主な原因です。肘が体から遠い位置につくと肩関節に余計なテコの原理が働き、痛みが生じます。床につく肘は「肩の真下」に正確に配置し、床を肘で強く押し返す意識を持つことで、負荷が肩から脇腹へと正しく移行します。
