Q1：毎日腕立て伏せをした方が、早くバストアップ効果が出ますか？
A1：いいえ、毎日は逆効果です。筋肉はトレーニングによって微細な損傷を受けた後、48〜72時間の休養と栄養補給を経て以前より強く・厚く修復される「超回復」という仕組みを持っています。毎日鍛えると筋肉が回復する暇がなく、逆に筋繊維が細り疲労が蓄積するため、週2〜3回（2〜3日に1回）のペースが最も効率的です。休養日はストレッチのみを行いましょう。
Q2：大胸筋を鍛えると、肩幅が広くなったりムキムキの男性的な胸板になったりしませんか？
A2：女性は筋肉を肥大させる男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が男性の約10分の1〜20分の1しかないため、自重や1〜3kg程度のダンベルトレーニングで男性のようにムキムキになることは生理学的にありません。もし肩がゴツくなったと感じる場合は、腕立て伏せの際に肩がすくんで「僧帽筋」や「三角筋」に負荷が逃げているサインですので、肩甲骨を寄せて下げるフォームへ修正してください。
Q3：筋トレ後にプロテインを飲むと、太ったり胸の柔らかさが消えたりしますか？
A3：プロテイン（タンパク質）は筋肉だけでなく、バストを支えるクーパー靭帯のコラーゲンや、美しい肌・ハリを作る必須材料です。トレーニング後30分以内にホエイプロテインやソイプロテインを1杯（約80〜110kcal）摂取しても太ることはなく、むしろ大豆イソフラボンを含むソイプロテインは女性ホルモン様の働きでバストの丸みと柔軟性を保つのに大きく貢献します。
