体内に熱が充満して不快感がある際、自己流の間違った冷却法を行っているケースが散見されます。最も重要視されるべき体に熱がこもる対処法の極意は、「深部体温を安全かつスピーディに下げること」です。
医学界が実証する最適解：AVA血管（手のひら・足の裏）冷却
従来、熱冷ましといえば「首の後ろ」「両脇の下」「太ももの付け根（鼠径部）」といった太いリンパ節・大動脈を氷嚢で冷やす手法が常識とされてきました。もちろん救急時の積極的冷却としては有効ですが、過度に冷たい氷（0℃付近）を直接当てると、皮膚表面の受容体が「冷えの危機」を感知して毛細血管を急激に収縮させてしまい、かえって体内の熱が放出されにくくなるという弱点があります。
そこで現在、生理学・スポーツ医学の現場で標準化されているのが、動静脈吻合血管（Arteriovenous Anastomoses：通称AVA血管）を活用した冷却法です。AVA血管は通常の毛細血管の約10倍の太さを持ち、大量の血液をバイパスして体温を逃す「人体のラジエーター」の役割を果たしています。この特殊な血管は、手のひら、足の裏、頬に集中して存在しています。
体に熱がこもる冷やす場所として最も推奨されるのは「手のひら」です。洗面器に12℃〜15℃程度の冷水（触って『冷たくて心地よい』と感じる水温）を張り、そこに両手を5分〜10分浸すだけで、冷やされた大量の血液が効率よく体内深部へと循環し、全身のこもった熱が速やかに引いていきます。外出先であれば、冷えたペットボトル（結露する程度の温度）を両手で握りしめるだけでも絶大な放熱効果を発揮します。
食事と水分で体の内側から放熱を促す
内科的アプローチとして、体の熱を下げる方法には日々の飲食のコントロールも欠かせません。体温調節をサポートする食材の選定が回復スピードを左右します。
体の熱を逃す食べ物の代表格は、余剰な熱と塩分を尿と共に体外へ排出させる「カリウム」と「水分」を豊富に含む夏野菜です。具体的には、キュウリ、トマト、ナス、ゴーヤ、スイカなどが挙げられます。これらに含まれる栄養素は、熱がこもって鬱滞した体液循環を正常化する作用を持ちます。
一方で、水分補給の選択にも注意が必要です。冷えを解消しようと熱いカフェイン飲料（コーヒーや濃い緑茶）を飲むと、カフェインが交感神経を刺激して血管収縮を招き、放熱をさらに妨げます。逆に氷入りの極端に冷たい水を一気飲みすると、胃腸の蠕動運動が低下して自律神経にショックを与えます。常温〜やや冷たい麦茶（ミネラルを豊富に含みノンカフェイン）を、1回150mlずつこまめに摂取するのが最も理にかなっています。
