「昨日の夜より今朝のほうが体脂肪率が2％も上がっている」と一喜一憂した経験を持つ人は少なくありません。市販の家庭用体組成計は「生体電気インピーダンス法」を採用しており、体に微弱な電流を流してその電気抵抗値（インピーダンス）から脂肪量を推定しています。
水分は電気を通しやすく、脂肪は電気を通しにくい性質があるため、体内の水分分布が変化するだけで測定結果が数％単位で上下します。入浴後や運動後は血流が増加して体脂肪率が低く出やすく、逆に起床直後など水分が下半身に滞っていない状態では高めに出る傾向があります。
測定誤差を最小限に抑え、正しい推移を把握するための測定ルールは以下の通りです。
- ベストタイミング：「起床後、トイレを済ませ、朝食を摂る前」の同一条件下で毎日測定する。
- 避けるべき条件：飲食直後、激しい運動直後、入浴直後、サウナ後、多量のアルコールを摂取した翌朝。
- 評価方法：日々の1日ごとの数値ではなく、1週間〜10日間の移動平均値を見て増減傾向を判断する。
