カフェインは毒ではなく、正しく制御できれば認知機能の向上や運動パフォーマンスの改善をもたらす強力なブースターです。重要なのは、自身のライフスタイルと体質に照らし合わせた「引き算の管理」です。
【カフェインの恩恵を安全に享受できる人】
- 起床後60〜90分以上経過してから最初の1杯を飲む習慣がある人（コルチゾール分泌の阻害を防ぐため）
- 1日の総摂取量を200〜300mg前後にコントロールできている人
- 摂取を午後2時〜3時までに切り上げ、睡眠への影響を遮断できる人
【摂取を大幅に制限・慎重になるべき人】
- 原因不明の慢性的な頭痛、就寝前の胸のザワつき・動悸を感じている人
- 妊娠中・授乳期の女性、および成長期の発育段階にある児童
- 不安障害、パニック障害の既往歴がある人、または重度の胃潰瘍・逆流性食道炎を患っている人
- 「飲まないと仕事が手につかない」という心理的・身体的渇望が日常化している人
