サプリメントの袋裏面に記載されている「1日〇粒を目安にお召し上がりください」という記述。医薬品医療機器等法（薬機法）の規定により、食品に分類されるサプリメントは用法・用量や具体的な時間を指定することが禁じられています。この制度上の制約が、多くの消費者を「いつ飲めばいいのか」という迷宮に迷い込ませています。
「肌にいいサプリ 飲むタイミング 詳細まとめ」として生化学の観点から整理すると、配合成分の性質（水溶性か脂溶性か）によって体内動態は明確に分かれます。
まず、ビタミンCやビタミンB群といった水溶性ビタミンは、一度に大量摂取しても腸管からの吸収に限界（飽和限界）があり、余剰分は血中濃度がピークを迎えた後、約2〜3時間で尿中に排出されます。したがって、朝にまとめて1日分を飲むのは極めて非効率です。1日の目安量を「朝食後・昼食後・夕食後」の3回に分割して摂取することで、血中濃度を常に高い水準に維持することが可能になります。また、空腹時は胃腸の通過速度が速く吸収率が落ちるため、食後の胃に内容物がある状態で飲むのが理想的です。
一方、ビタミンA、D、Eやアスタキサンチン、コエンザイムQ10などの脂溶性成分は、水単体で飲んでもほとんど吸収されません。食事に含まれる脂質によって胆汁酸が分泌され、ミセルと呼ばれる微小粒子を形成して初めて小腸から吸収されます。そのため、脂質を含む食事の直後（特に夕食後）に摂取するのが最も生体利用率を高めるタイミングです。
さらに、コラーゲンペプチドや各種アミノ酸は、成長ホルモンが活発に分泌される就寝中の組織修復をサポートするため、就寝前1〜2時間以内の摂取を推奨する研究データが多く存在します。胃酸が落ち着いたタイミングで、ぬるま湯とともに摂取することが代謝を後押しします。
