足裏の急激な痛みに対して、インターネット上の断片的な情報を鵜呑みにした誤った自己流ケアが、かえって症状を悪化させるケースが後を絶ちません。最も混同されやすいのが、足裏 湿布 冷やす 温めるの判断基準です。
原則として、「突然始まった鋭い痛み、局所の熱感、赤み、腫れ」がある急性期は、冷やす（アイシング）が鉄則です。保冷剤をタオルに包んで15分程度局所を冷やすことで、毛細血管を収縮させて炎症物質の拡散を抑制します。この段階で「血行を良くしよう」と熱い風呂に長く浸かったり、温湿布を貼ったりすると、血管が拡張して炎症が増悪し、翌朝に激痛で立ち上がれなくなる危険性があります。
温めるケアが有効となるのは、発症から数週間以上が経過し、患部の熱感が引いた慢性期のみです。慢性期の足底腱膜炎では、血流を促進して腱組織の線維化を防ぐ目的で足湯や温熱療法が用いられますが、突発的な発症直後に温めるのは避けてください。
もう一つの深刻な誤解が、「青竹踏みやゴルフボールで足裏をゴリゴリ踏みほぐせば治る」という俗説です。足底腱膜炎の急性期に強い機械的刺激を加えると、断裂しかけている腱膜の線維組織をさらに破壊し、難治性の骨棘（骨のトゲ）形成を促進してしまいます。
また、足の裏 押すと痛い しこりに気づいた場合、単なる筋肉のコリだと考えて強く押し潰そうとする行為も極めて危険です。これは腱膜に生じた良性腫瘍である「足底線維腫」や、神経の腫れである場合があります。強い圧迫は病変部の炎症を悪化させるため、触診で明らかな硬いコブが触れる場合は自己刺激を中止しなければなりません。
