ベッドに入っても仕事の悩みや明日のタスクが頭を駆け巡り、なかなか寝付けないという人は少なくありません。脳が過覚醒状態にあるとき、交感神経が昂って筋肉が硬直しています。
就寝前のボックス呼吸法睡眠不眠改善ルーティンは、不眠に悩む現代人にとって強力な味方になります。横になった姿勢で照明を落とし、ゆっくりとボックス呼吸を数分間行うことで、急速に副交感神経へスイッチが切り替わります。体温が自然に下がり、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促され、質の高い深い眠りへと誘導されます。
入眠導入薬に頼る前に、まずは自身の呼吸パターンを見直すことが、根本的なメンタル回復への第一歩となります。
