生活習慣の改善によって朝の血管負荷を軽減するためには、夕方から夜にかけての過ごし方が決定打となります。
食事面で最も優先すべきは夕食における塩分の抑制です。夜間に過剰な塩分を摂取すると、浸透圧を保つために体内に水分が溜まり、循環血液量が増加して夜間から早朝の血圧を押し上げます。1日の食塩摂取目標量である「男性7.5g未満、女性6.5g未満（高血圧患者は6.0g未満）」を意識しつつ、カリウムを豊富に含む海藻類や生野菜、大豆製品を積極的に取り入れてナトリウムの体外排出を促します。
また、起床時や就寝前の水分補給も血管事故の予防に直結します。朝一番の水分補給には、急激な血圧変動を避けつつ血流を促すコップ1杯の白湯（ぬるま湯）が最適です。さらに、日常的に取り入れる飲み物として以下の選択肢が推奨されます。
- トマトジュース（無塩）：血圧低下作用が報告されているGABAや余分な塩分を排出するカリウムが豊富。
- 緑茶：緑茶カテキンには血管保護作用があるが、カフェインによる一時的な昇圧を避けるため、起床直後は薄めのものやノンカフェイン茶（麦茶、杜仲茶）を選ぶ。
- 酢酸飲料（黒酢・リンゴ酢など）：血管拡張をサポートするアデノシンに働きかける作用が知られる。
加えて、晩酌の習慣がある方は要注意です。アルコールは代謝される過程で一時的に血管を拡張させますが、数時間後の深夜から早朝にかけて反跳性の血管収縮を引き起こし、早朝高血圧を著しく悪化させます。過度な深酒は控え、就寝の3時間前には飲酒を終える習慣を定着させることが改善の近道です。
