理学療法士をはじめとする身体運動の専門家たちが提唱する最新のアプローチは、強く伸ばすのではなく「関節包内の微小な遊びを取り戻す」ことにある。過剰なストレッチはかえって膝窩筋を緊張させるため、脱力を意識した繊細なアプローチが推奨されている。
手軽に行える実践法として、フェイスタオルを固く丸めて直径10センチほどの筒状にし、椅子に座った状態で膝裏の窪みに深く挟み込む手法がある。そのまま両手で軽くすねを引き寄せ、痛みのない範囲でゆっくりと膝を曲げ、5秒キープして力を抜く。これを3〜5回繰り返すだけで、膝窩筋の過緊張が緩み、膝窩リンパ節周囲の圧迫が自然に解除される。近年ではNHK健康チャンネルの解説動画や、第一線で活躍する理学療法士がYouTubeで発信するセルフケア動画でもこの「タオル挟み法」が広く取り上げられ、安全性の高いケアとして定着している。
