「腕立て伏せだけでは負荷が足りなくなる」という指摘は、すでに過去のものだ。現在のフィットネストレンドでは、回数を増やすのではなく、「バリエーション」と「テンポ」で負荷をコントロールする手法が主流となっている。
足をベッドや椅子の上に乗せて行う「デクライン・プッシュアップ」は、大胸筋上部に強烈な刺激を与える。逆に手を高くすれば下部を狙える。さらに、下ろす動作に4秒かけ、ボトムで1秒静止し、爆発的に大気へ押し出す「エキセントリック・フォーカス法」を取り入れれば、自重だけでもジムのマシンに匹敵する筋肥大シグナルを脳に送ることが可能だ。
