Q1：テレビやスマホを流したまま寝落ちしてしまうのは、部屋の電気以上に危険ですか？
A1：極めてリスクが高い行動です。テレビやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、脳を「昼間だ」と強く錯覚させます。さらに音声や映像の刺激によって脳が覚醒状態を維持してしまうため、睡眠の浅さや翌朝の疲労感に直結します。
Q2：どうしても真っ暗が苦手な子供にはどう対処すればいいですか？
A2：無理に暗くすると暗所恐怖症や夜泣きの原因になります。まずはベッドから離れた廊下の電気をつけてドアを少し開けておく、あるいはタイマー付きの足元灯を導入し、「眠ったら自然に消える」環境に少しずつ慣れさせていくアプローチが効果的です。
Q3：朝の目覚めを良くするためにカーテンを開けて寝るのは問題ありませんか？
A3：屋外の街灯の光が部屋に入り込まない環境であれば非常に有効です。明け方の自然な太陽光が徐々に部屋へ差し込むことで、メラトニンの分泌が止まり、セロトニンが活性化してスムーズに起床できるようになります。ただし、外灯が明るい市街地では遮光カーテンを使い、朝だけ光を取り入れる工夫が必要です。
