部活動や少年野球の自主トレ環境において、スポンジボールを使った野球練習は防球ネットを張れない住宅街や狭い室内での定番メニューとなっています。特にスポンジボールでのバッティング練習では、プラスチック製中空ボール（穴あきボール）と比較して打撃音（インパクト音）が極めて静かであり、近隣への騒音トラブルを防ぐ効果が非常に高い点が現場の指導者からも高く評価されています。
金属バットや木製トレーニングバットで強打した場合、ダイソーなどの高密度スポンジ球であれば、芯で捉えた際にしっかりとした手応えが残り、ミートポイントの確認に十分役立ちます。ただし、1球あたり数百回単位のフルスイング衝撃を与え続けると、表面のコーティング層から微小な亀裂が入り、最終的には裂けて真円度を失う傾向が見られます。消耗品と割り切り、数十球をまとめ買いしてローテーション運用するスタイルが経済的です。
また、スポンジボールによるゴルフ練習においても、ウェッジを使った短いアプローチショットのフェースコントロール確認に高い親和性を示します。本物のゴルフボールと異なり、壁や窓ガラスに当たっても破損のリスクがほぼゼロであるため、6畳間や廊下などの狭小スペースでもフェースを開いてインパクトする感覚を反復練習できます。
