今注目を集めている 【2026年最新取材】他人の目が気になって心が削れる…「気にしすぎる性格」を武器に変える心理学の最前線と職場のリアルについて、多角的な視点を分かりやすく掲載しています。

では、グルグル思考が始まったとき、私たちはどう対処すべきなのか。認知行動療法を専門とするカウンセラーが推奨するのが、「身体的グラウンディング」と「思考の事実化」だ。

ネガティブな予測が頭を支配した瞬間、まず自分の足の裏が床についている感覚に3秒間だけ意識を集中させる。次に「上司の機嫌が悪い」という推測と、「上司が返事をしなかった」という客観的事実をノート上で切り離す。主観と事実を分離するシンプルな作業が、暴走する脳にブレーキをかける。