100kg近くもの脂肪を落としたHIROのダイエット方法は、過激な断食や極端なサプリメント頼みではなく、「地道で正しい生活習慣の継続」でした。
食事面で徹底したのは、野菜中心の自炊メニューへの切り替えと糖質の適正コントロールです。以前は1食でラーメン数杯や大量の米、脂っこい揚げ物を平らげていましたが、減量期にはキャベツやブロッコリーなどの温野菜を主食代わりに摂取。高タンパク・低脂質な鶏むね肉や魚を取り入れ、薄味で素材の味を楽しむ食生活へとシフトしました。
運動面においては、関節への負担を考慮して「ウォーキング」を主軸に据えました。当初は数十分歩くだけでも息が上がっていた状態から、徐々に距離を伸ばし、1日に10km以上を無理のないペースで歩くことを日課に設定。スマートフォンやスマートウォッチで歩数を管理しながら、楽しみながら歩く習慣を身につけました。
急激に落としすぎず、日々の体重を記録しながらコツコツと身体を慣らしていったアプローチこそが、リバウンドを防ぎながら長期的な健康体型を確立できた最大の勝因です。
