疲労医学および臨床心理学の観点から見ると、疲れやすい体質から抜け出せない人には「精神的エネルギーの浪費パターン」が色濃く見られます。
日本社会において多く見られる「相手の機嫌を過剰に伺う」「頼まれた仕事を断れない」「常に完璧を求め自分を責める」といった行動傾向は、心理学で言う心理的バウンダリー（自他の境界線）の脆さに起因します。脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）が過剰に稼働し、何もしていない時間すら脳がフル回転でエネルギーを消耗してしまうのです。
【疲れやすい体質を改善するための実践ロードマップ】
- 環境と人間関係の整理：「自分がコントロールできること」と「他人の課題」を明確に切り離し、不要な気遣いや過密な予定を削減する。
- 朝の光とタンパク質：起床後30分以内にカーテンを開けて朝日を浴び、卵や大豆などのトリプトファン（セロトニンの原料）を含む朝食を摂る。
- 深部体温のメリハリ：就寝90分前に39〜40℃の湯船に15分浸かり、一度上げた深部体温が下がるタイミングで布団に入る。
- 微細な活動量の確保：エレベーターではなく階段を使う、デスクワーク中は1時間に1回立ち上がるなど、日常生活の中で血流を促す。
