自力ケアの中で最も安全かつ一定の変化を実感できるのが、表情筋へのアプローチです。筋肉を正しく刺激することで、鼻先や小鼻の引き締まり感を高めます。
マッサージを行う際は、摩擦を防ぐために必ず乳液やフェイスオイルを塗布してください。
ステップ1：上唇鼻翼挙筋のコリをほぐすマッサージ
鼻の穴小さくするマッサージの基本は、小鼻の付け根（鼻翼の横にあるくぼみ）をほぐすことです。
- 人差し指の腹、または綿棒の軸を小鼻の横のくぼみに軽く当てます。
- 骨を感じる位置で、小さく円を描くように優しく5〜10回ほぐします。
- 痛気持ちいい程度の力加減を守り、皮膚を擦らないよう定点で圧をかけます。
ステップ2：鼻先細くするセルフケアとリンパ流し
次に、鼻筋から小鼻へ滞った水分を耳下腺へと流します。
- 両手の人差し指と中指で鼻筋を軽く挟み、鼻先から目頭方向へ優しく撫で上げます。
- 目頭の下から頬骨の下を通り、耳の前へとリンパを流します。これを左右同時に3回繰り返します。
ステップ3：鼻の穴小さくする筋トレ（小鼻引き締め体操）
鼻周りの筋肉を自力でコントロールする小鼻引き締め体操です。
- 口を軽く「お」の形に開き、鼻の下を伸ばします。
- 人差し指で両方の小鼻を軽く押さえ、指の圧に反発するように鼻の穴をキュッと閉じる意識で力を入れます。
- 力を入れた状態を5秒キープし、ゆっくり緩めます。これを1日3〜5回行います。
