首まわりをすっきり整え、理想のシルエットを取り戻すためには、過度に緊張した僧帽筋上部を「休ませ」、眠っている肩甲骨下部の筋肉を「呼び醒ます」アプローチが不可欠だ。ボディメイクの現場で実践されている最新のフォーム改善法とリセットテクニックを紹介する。
まず行うべきは、上部僧帽筋の筋膜リリースとストレッチだ。椅子に座り、片手で座面を掴んで肩を下げる。首を反対側へ倒しながら斜め前へ傾けることで、凝り固まった上部繊維を心地よく伸ばす。次に息を深く吐き出しながら胸郭を下げ、肩甲骨を背中の中央・下部へ引き寄せる感覚を体に染み込ませる。
ウエイトトレーニングを行う際は、「動作の始動時に肩を上げない」ルールを厳守したい。ダンベルを持ち上げる前に、一度肩甲骨をしっかり下げる（デプレッション）動作を入れるだけで、僧帽筋への不要な刺激を大幅にカットできる。
