Q1：スクワットをやり続けると、誰でも必ずズボンが入らないほど足が太くなりますか？
A1：必ずしも全員が太くなるわけではありません。足が太くなるかどうかは「負荷の重さ」「回数」「フォーム」「カロリー収支」の掛け合わせで決まります。高回数・低重量で股関節を使い、消費カロリーに見合った食事管理を行っていれば、太くならずに引き締まったシャープな下半身を維持できます。
Q2：太ももを太くしたい場合、脚トレの翌日に激しい筋肉痛がこないのは効いていない証拠ですか？
A2：筋肉痛の有無だけが筋肥大の指標ではありません。扱う重量やレップ数が過去の記録より少しでも伸びていれば（漸進性過負荷の原則）、筋肉には十分な成長刺激が与えられています。筋肉痛を追い求めるあまりフォームを崩さないよう注意してください。
Q3：細マッチョを目指すなら、足の筋トレは完全にやめて上半身だけ鍛えるべきですか？
A3：下半身のトレーニングを完全にゼロにするのはおすすめできません。下半身を鍛えることで全身のテストステロン分泌や基礎代謝が向上し、結果として上半身の筋肥大や脂肪燃焼も加速します。太くしたくない場合は、自重や軽重量でのヒップリフト、ランジなどを適度に行い、機能性と引き締まりを保つのがベストです。
